REPRISE ENTRAINEMENT U15 (année 1996 - 1997 ) le jeudi 26 août 2010 a 18h30

 PROGRAMME D'AVANT SAISON 2010-2011

Amis sportifs, anciens et nouveaux joueurs

Après une saison longue et difficile il faut dès a présent songer à ce ressourcer pour ce projeter ensuite vers le futur...et nourrir de nouvelles ambitions pour la saison prochaine.

JUSQU'AU 14 août>>>>REPOS

La priorité pendant cette séquence et de bien << décompresser >> physiquement et surtout MENTALEMENT.

Cette première phase étant relativement LONGUE, il est conseillé de ne pas couper son activité physique. Des sports de loisir tels que le tennis, le volley, la natation ou, le vélo...vous permettront de maintenir l'organisme en << activité .>>

Du 14 août au 24 août >>>phase d'ENTRETIEN INDIVIDUEL

samedi 16 août: footing 2X20 minutes. 4 A 5 min de récupéation entre les 2 séquences

lundi 16 août: footing 20 minutes. 4 a 5 min de récupération entre les 2 séquences

mercredi 18 août: footing 30 minutes

vendredi 20 août: footing 30 minutes

dimanche 22 août: footing 35 minutes

mardi 24 août :  footing 35 minutes

 PENSER a bien étirer entre les séquences et en fin de séance

 Objectif: reprise progressive du travail en aérobie(=endurance) afin de préparer un MINIMUM l'organisme a la charge de travail qui va suivre la reprise collective.

N'oubliez pas de bien vous hydrater( en eau évidemment) avant, pendant et après les séances).

JEUDI 26 AOUT REPRISE DE L'ENTRAINEMENT POUR TOUTE LA CATEGORIE

-18h00 : ouverture des vestiaires

-18h30 sur le terrain

vendredi 27 août: 18h30 sur le terrain

SAMEDI 28 août : match amical pour 2 équipes contre le COSMO ERMONT TAVERNY

lundi 30 août: début de la séance a 17H45 sur le terrain

mardi 31 août: début de la séance a 17h45 sur le terrain

mercredi 01 septembre: début de la séance a 17h45 sur le terrain

jeudi 02 septembre: début de la séance a 18h30 sur le terrain

vendredi 03 septembre: début de la séance a 18h30 sur le terrain

SAMEDI 04 septembre: match amical pour 2 équipes contre la JAD DRANCY

LES SEANCES COMMENCE NORMALEMENT A COMPTER DU LUNDI 06 septembre 2010

LE LUNDI 06: 18h30 sur le terrain

LE MARDI 07: 18h30 sur le terrain

LE JEUDI 08: 18h30 sur le terrain

Philippe SEMEDO résponsable de la catégorie